Започването на гладуване с упражнения ускорява преминаването към кетоза за изгаряне на мазнини

Сподели
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Може да се очаква, че упражняването по всяко време ще е от полза за нашето благосъстояние и изследванията показват как, когато се комбинират с гладуване, могат да произведат някои изненадващи ефекти, като например презареждане на клетъчния блок на тялото. Ново проучване изследва как физическата активност в началото на периода на гладуване може да ускори преминаването към кетоза, метаболитно състояние, свързано с изгарянето на складираните мазнини.

Диетите за гладуване в различните им форми напоследък получиха голяма фанфара на фона на възприеманите ползи за нашето здраве. През последните години проучванията продължават да хвърлят светлина върху многото начини, по които гладуването може да повлияе на човешкото тяло, включително потенциално засилване на дългосрочната памет, повишаване на ефикасността на лечението на рак и подобряване на здравето на черния дроб. Други предполагат, че обичайните форми на гладуване са неефективни за целите на загуба на тегло и други диетични режими могат да бъдат по-сигурен залог.

Във всеки случай нашето разбиране за гладуването продължава да се задълбочава, тъй като проучванията разширяват познанията ни за неговото въздействие върху метаболизма. Идеята е, че тъй като телата ни изпитват глад от храна, те изпитват глад от своя идеален източник на гориво – глюкоза. Това вижда тялото да се обръща към запасите от мазнини за енергия, като ги разгражда и в резултат произвежда химикали, наречени кетони. Това метаболитно състояние е известно като кетоза.

„Наистина искахме да видим дали можем да променим метаболизма по време на гладуването чрез упражнения, особено колко бързо тялото навлиза в кетоза и произвежда кетони“, казва д-р Бригъм Йънг от университета (BYU). студентът Ландън Деру, който ръководи изследването.

За да се съсредоточат върху тази пресечна точка на упражненията, гладуването и човешкия метаболизъм, Деру и колегите му включиха 20 здрави възрастни и им възложиха да изпълнят две 36-часови гладувания след стандартно хранене. Първото гладуване се проведе без никакви упражнения, докато второто гладуване накара участниците да завършат предизвикателна 45- до 50-минутна тренировка на бягаща пътека в самото начало.

Учените забелязали голяма разлика между двете. Когато периодът на гладуване започва с упражнението на бягащата пътека, участниците достигат състояние на кетоза средно три часа и половина по-рано и произвеждат 43 процента повече В-хидроксибутират, кетон-подобен химикал. Това вероятно се дължи на тренировката, която бързо изгаря запасите от глюкоза в тялото, като участниците достигат кетоза около 20 до 24 часа след гладуването без помощта на упражнения.

„За мен най-трудното време за гладуване е този период между 20 и 24 часа, така че ако мога да направя нещо, за да спра гладуването преди 24 часа и да получа същите здравни резултати, това е от полза“, казва съавторът на изследването Брус Бейли, упражнение BYU професор по наука. „Или ако правя пост за обичайните си 24 часа, но започна с упражнения, ще получа още повече ползи.”

Въпреки че е полезно допълнение към нашите познания за гладуването, упражненията и метаболизма, все още има значителни празни места, които изследователите биха искали да запълнят. Те отбелязват, че яденето на голяма храна, а не стандартно преди гладуване, вероятно ще отмени ползите, наблюдавани в това проучване и предотвратяване на достигането на кетоза на тялото в продължение на дни. Има и въпроси относно това какво представлява идеалната диета на гладно и какво може да бъде идеалното количество упражнения за всеки индивид.

„Определено има хора, които не трябва да постят, като тези с диабет тип 1, и очевидно е пагубно да гладувате 24/7“, казва Бейли. “Но за повечето хора е напълно безопасно и здравословно да гладуват веднъж или дори два пъти седмично в продължение на 24 или повече часа.”

И това е важно разграничение, тъй като този тип периодично гладуване, което предизвиква превключване между метаболитни състояния, се отличава от диетите, предназначени да поставят тялото в дългосрочно състояние на кетоза. Тези кетогенни диети, състоящи се от храни с високо съдържание на мазнини, които са с ниско съдържание на въглехидрати и захари, могат да намалят телесното тегло чрез изгаряне на натрупаните мазнини, но могат да доведат до широк спектър от други рискове за здравето според последните изследвания, като някои експерти дори ги определят като „болест“. – насърчаване на бедствие.”

По отношение на това последно проучване учените отбелязват също, че аеробните упражнения в началото на периода на гладуване не са имали ефект върху настроението, глада, жаждата или нивата на инсулина на субектите.

„Всеки ще бъде малко по-заядлив, когато пости, но открихме, че няма да се почувствате по-зле с намесата на упражненията – с упражненията можете да получите тези допълнителни ползи и да бъдете точно същото количество сприхав, както бихте направили бъдете, ако не сте тренирали“, казва Деру.

Изследването е публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията.

Източник: Университет Бригъм Йънг

.

Публикациите се превеждат автоматично с google translate


Сподели
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •