Установено е, че упражненията с по-висока интензивност предлагат по-голямо облекчение от тревожността

Сподели

Проучванията продължават да разкриват начините, по които различните форми на упражнения могат да бъдат полезни за нашето психично здраве, а ново проучване разкрива как хроничната тревожност може най-добре да се лекува чрез такива интервенции. Авторите са разкрили връзка между интензивността на физическата активност и облекчаването на симптомите на тревожност, като тези, които се изпотяват с най-много пот, имат най-голяма полза.

Изследването е ръководено от учени от университета в Гьотеборг и е предназначено да запълни празнината в това, което знаем за физическите упражнения и психичното здраве. Проучванията установяват връзки между упражненията и намаления риск от депресия, но учените казват, че връзката с облекчаването на тревожността е по-малко ясна. Затова те съставиха проучване, включващо 286 пациенти, диагностицирани с тревожно разстройство, което представлява това, което те описват като едно от най-големите проучвания от този вид досега.

Тези субекти бяха разделени на групи, за да предприемат различни режими на упражнения през 12-седмичен период, определени като умерени или напрегнати. И двете групи участваха в 60-минутни тренировки три пъти седмично, включващи загряване, 45 минути комбинирани аеробни и силови тренировки, последвани от разхлаждане и разтягане.

Сесиите се ръководят от физиотерапевт, като умерените сесии са предназначени да увеличат сърдечната честота на участниците до 60 процента от нейния максимум, а по-интензивните сесии са предназначени да достигнат 75 процента от максимума на участниците. Те бяха потвърдени с монитори за сърдечен ритъм и това, което е известно като скалата на Борг, установена мярка за физическо натоварване.

Повечето от субектите в двете групи преминаха от изходни нива на умерена до висока тревожност към ниско ниво на тревожност, след като 12-седмичната тренировъчна програма приключи. Но разликата между двете беше дълбока. Учените наблюдават, че шансовете за подобрение на симптомите на тревожност сред тези в умерената програма са се увеличили с коефициент 3,62 в сравнение с контролната група. За тези в напрегнатата група този фактор се е увеличил до 4,88.

„Имаше значителна тенденция към подобрение – тоест колкото по-интензивно тренираха, толкова повече симптомите на тревожност се подобряваха“, казва първият автор на изследването Малин Хенриксон.

Открития като тези разкриват ползите от поддържането на активен начин на живот, когато става въпрос за управление на състояния като тревожност, и също така показват как това облагодетелства тези с хронични форми на заболяването и не реагират на стандартни лечения, като лекарства и когнитивно-поведенческа терапия . По този начин проучването показва как програмите за упражнения, съобразени с индивидуалните обстоятелства, вероятно проектирани около сърдечната честота и физическото натоварване, могат да предложат специализирани нови форми на терапия.

„Лекарите в първичната медицинска помощ се нуждаят от лечение, което е индивидуализирано, има малко странични ефекти и лесно се предписва“, казва ръководителят на изследването Мария Оберг. „Моделът, включващ 12 седмици физическо обучение, независимо от интензивността, представлява ефективно лечение, което трябва да бъде се предоставят в първичната здравна помощ по-често за хора с тревожни проблеми.”

Изследването е публикувано в Списание за афективни разстройства.

Източник: Университет в Гьотеборг

.

Публикациите се превеждат автоматично с google translate


Сподели