Установено е, че аеробните упражнения засилват епизодичната памет, когато остареем

Сподели

Учените продължават да осветяват многото начини, по които упражненията могат да повлияят положително на здравето на мозъка, като изследват ефектите му върху многото форми на когнитивни функции, а най-новите поставят акцент върху способността ни да си спомняме минал опит. Резултатите от широкообхватен анализ на връзката между редовната физическа активност и това, което е известно като епизодична памет, показват, че оставането в движение може да помогне за предотвратяване на нейния упадък, докато се придвижваме в късна зряла възраст.

През последните години учените наистина се задълбочиха в детайлите около това как упражненията могат да бъдат от полза за нашия мозък. Примерите включват как физическата активност може да засили решаването на проблеми, да предотврати леко когнитивно увреждане, да подобри симптомите на шизофрения, да подобри ученето и да намали риска от депресия.

Това ново проучване беше водено от психолози от университета в Питсбърг, които идентифицираха празнина в нашите познания относно начина, по който аеробните упражнения могат да повлияят конкретно на епизодичната памет. Това се улеснява от част от мозъка, за която е известно, че има полза от упражненията, и е един от видовете памет, най-чувствителни към свързани с възрастта упадъци. Отнася се до способността ни да си спомняме подробности от лично преживяване, като например кога и къде се е случило.

„Обикновено обичам да говоря за първия път, когато седнахте зад волана на кола“, каза главният автор Сара Агджаян. „Така че може да си спомните къде бяхте, на колко години сте, кой беше на пътническата седалка и ви обясняваше нещата, това чувство на вълнение.

За да хвърлят нова светлина върху въпроса, учените започнаха с преглед на не по-малко от 1279 проучвания, които след това намалиха до 36, които отговаряха на определени критерии, за да отчетат фактори като рядката оценка на навиците за упражнения. Използвайки специализиран софтуер и старателно въвеждане на данни от електронни таблици, екипът успя да обедини информацията по начин, по който ефектите от упражненията могат да бъдат сравнени.

От нашето проучване изглежда, че упражненията около три пъти седмично в продължение на поне четири месеца са колко ви трябва, за да извлечете ползите от епизодичната памет

Учените се фокусираха специално върху конкретни демографски и възрастови групи и само как те са свързани с епизодичната памет. Те открили, че редовните аеробни упражнения могат да повлияят положително на епизодичната памет при хора над 55 години без деменция.

„Всеки винаги пита: „Колко трябва да тренирам? Какъв е минималният минимум, за да видите подобрение?“, каза Агджаян. „От нашето проучване изглежда, че упражненията около три пъти седмично в продължение на най-малко четири месеца са колко ви трябва, за да извлечете ползите от епизодичната памет.

Анализът също така разкри прозрения за това кой може да има най-голяма полза от редовната физическа активност. Това показва, че колкото по-рано започнем да формираме навици в тази област, толкова по-голям шанс имаме да запазим епизодичната си памет, докато преминаваме към последните етапи от живота.

„Открихме, че има по-големи подобрения в паметта сред тези, които са на възраст от 55 до 68 години, в сравнение с тези, които са на възраст от 69 до 85 години – така че намесата по-рано е по-добре“, каза Агджаян.

Изследването е публикувано в списанието Комуникационна медицина.

Източник: Университет на Питсбърг



Публикациите се превеждат автоматично с google translate


Сподели