Тренировките с тежести изгарят мазнините, както и аеробните упражнения, при правилната диета

Сподели

Пътуването за загуба на тегло може да изглежда значително различно за различните хора и проучванията продължават да откриват ценни прозрения за начините, по които режимите на упражнения могат да бъдат съобразени с индивида. Последните открития в тази област идват от екип от австралийския университет Edith Cowan, който показа, че когато се комбинира с правилната диета, тренировките за съпротива, като упражнения с телесно тегло или вдигане на дъмбели, могат да имат подобни ефекти като аеробните упражнения, когато става въпрос за изгаряне. дебел.

Когато мислим за тренировъчни програми, предназначени да доведат до загуба на тегло, изглежда естествено да си представим хора, които скачат на колело или правят дълги изтощителни бягания. Проблемът не е само в това, че тези тренировки са непривлекателни по очевидни причини, а че тяхната повтаряща се природа може да предизвика стрес върху тялото и да доведе до нараняване. Авторите на изследването подчертават необходимостта от алтернативни начини за намаляване на телесните мазнини при хора с наднормено тегло.

„Тази група може да е неудобна от перспективата за 30 или 40 минути на бягаща пътека или велосипед“, каза водещият изследовател Педро Лопес. „Те могат да наранят колене, стави, връзки и други, защото трябва да носят цялото си телесно тегло по време на много аеробни упражнения.

Лопес и колегите му направиха преглед на съществуващата литература за ефектите на програмите за упражнения, базирани на съпротива, върху телесните мазнини при пациенти със затлъстяване и наднормено тегло през целия им живот. Този мета-анализ разглежда данни от 114 различни проучвания и позволява на екипа да сравни как съпротивлението и аеробните тренировки влияят върху неща като процент телесни мазнини, разпределение на мазнините и чиста мускулна маса, когато се комбинират със здравословна диета.

От това произлязоха някои интересни заключения, които могат да противоречат на общоприетите схващания относно загубата на тегло. Може би най-малкото изненадващо беше констатацията, че тренировките за съпротива са ефективен начин за изграждане и поддържане на мускулна маса. По-изненадващо беше констатацията, че тренировките за съпротива и ограничаването на калориите дават сравними ползи за загуба на тегло с аеробните тренировки и ограничаването на калориите.

„Обикновено, когато говорим за затлъстяване, телесна композиция или загуба на тегло, чуваме само за аеробни упражнения“, каза Лопес. „Този ​​документ показва, че можем да използваме тренировки за съпротива и да постигнем значими ефекти с диета, базирана на намаляване на калориите. Можем да намалим процента на телесните мазнини, мастната маса на цялото тяло, телесното тегло и ИТМ. Ако сравнявате литературата, тези ефекти са подобни на аеробните упражнения с ограничение на калориите при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.

Проучването се основава на друго интересно изследване, което разгледахме миналата година, което изследва ефекта от загуба на тегло от тренировките за съпротива. Това изследване показа как може да промени метаболизма, като инструктира клетките да влязат в режим на изгаряне на мазнини.

Заедно тези видове открития показват, че за хора, които не могат да предприемат аеробни упражнения, посещението във фитнес залата може да бъде полезна алтернатива. Учените обаче подчертават, че без значение какви упражнения правим, ако нямаме подходяща здравословна диета, едва ли ще има голяма разлика в талията ни.

„Ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на калории“, каза Лопес.

Изследването е публикувано в списанието Отзиви за затлъстяване.

Източник: Университет Едит Коуън



Публикациите се превеждат автоматично с google translate


Сподели