Спортувате, за да отслабнете? Вашата зона за изгаряне на мазнини може да се наложи да промените

Въпреки че повечето хора, които се опитват да отслабнат, ще знаят, че има оптимална “зона” въз основа на сърдечната честота, постигната по време на различни дейности, при която мазнините се метаболизират най-ефективно. Въпреки това, обикновено това е универсален подход, базиран на Учени от Медицинското училище на Икан в планината Синай твърдят, че въпреки че този метод стеснява параметрите на зоната за изгаряне на мазнини, все още има много индивидуални вариации, които всъщност могат да означават, че някои хора са от двете страни на сърцето си -тарифен прозорец.

„Хората с цел загуба на тегло или мазнини може да се интересуват от упражнения с интензивност, която позволява максимална скорост на изгаряне на мазнини“, каза водещият автор Хана Китрел, изследовател в Icahn Mount Sinai. „Повечето търговски машини за упражнения предлагат опция за „зона за изгаряне на мазнини“ в зависимост от възрастта, пола и сърдечната честота. Въпреки това, обикновено препоръчваната зона за изгаряне на мазнини не е валидирана, поради което хората може да тренират с интензивност, която не е в съответствие с персонализираните им цели за загуба на тегло.

Тези зони често се разделят на четири или пет общи етапа, вариращи от първата зона, която е най-добра за подобряване на здравето, или когато се стартира фитнес програма. Той включва дейности като ходене, плуване и леко каране на велосипед, с цел сърдечната честота да бъде 50-65% от максималната. В другия край на спектъра е анаеробната зона, която включва упражнения с висок интензитет, като бързо бягане и колоездене. Пулсът ви в тази зона трябва да бъде 80%-100% от максимума.

Между тези две обаче има оптимална зона за изгаряне на мазнини, която обикновено е 55-75% от максималната ви сърдечна честота. На този етап тялото ви изгаря до 85% от калориите от запасите от мазнини. След като надхвърлите тази зона, тялото ви се нуждае от гориво по-бързо – мазнините отнемат известно време, за да изгорят и използват като енергия – така че вместо това ще изгаряте въглехидрати. Въпреки че това със сигурност не е лошо нещо за фитнеса, сърдечно-съдовото здраве и намаляването на риска от много заболявания, не е най-ефикасното, ако се опитвате да преместите килограми в сравнение с упражненията с по-ниска интензивност.

В това проучване учените установиха, че обичайният начин за определяне на целевия ви сърдечен ритъм за навлизане в зоната за изгаряне на мазнини – като извадите възрастта си от 220, за да определите максималния си сърдечен ритъм и след това изработите 55-75% от това – може да бъде повече на приблизителна оценка, отколкото се смяташе досега.

Използвайки скала FatMax, която измерва ефективната зона на изгаряне на мазнини, клиничен тест с упражнения върху 26 индивида разкри, че сърдечната честота варира в широки граници от прогнозираната честота, базирана на традиционната формула, със средна разлика от 23 удара в минута.

Като такива, хората може да не извличат най-доброто от тренировките си и, добавят изследователите, вярват, че индивидуалната оценка като част от цялостен план за упражнения би била много по-полезна за виждане на резултатите.

Сега изследователите се надяват да приложат тези открития в проучване, което ще оцени как този персонализиран подход влияе върху загубата на тегло и други метаболитни здравни маркери, като рисковете от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

„Надяваме се, че тази работа ще вдъхнови повече хора и обучители да използват клинични тестове за упражнения, за да предпишат персонализирани рутинни упражнения, съобразени с загубата на мазнини“, казва старшият автор Гириш Надкарни. .”

Изследването е публикувано в списанието Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания.

източник: Медицинско училище Икан