prouchvaneto pokazva che lyaganeto mejdu 22 i 23 chasa namalyava

Проучването показва, че лягането между 22 и 23 часа намалява риска от сърдечни заболявания

Сподели

Ролята, която редовните, здравословни модели на сън играят за предотвратяване на заболяването, продължава да става по-ясна чрез проучвания, които се задълбочават в ефектите от нарушен телесен часовник, 24-часовия цикъл, известен като нашия циркаден ритъм. Добавяне към този набор от знания е новопубликувано изследване за връзката между времето за лягане и сърдечно-съдовите заболявания, което предполага, че хапването на сено между 22 и 23 часа носи ползи за сърцето.

През последните няколко години разгледахме редица интересни проучвания за връзката между циркадните ритми и сърдечно-съдовото здраве. Един документ от 2019 г. разкрива, че спането на по-малко от шест часа на нощ увеличава риска на човек от ранна смърт от сърдечно заболяване, докато проучване от 2020 г. предполага, че нередовното лягане всеки ден може да удвои риска от развитието му. Само миналия месец друго проучване предложи улики защо работниците на смени са по-податливи на сърдечни проблеми, като подробно описва нови механизми в сърдечните клетки, които ръководят смените в сърдечната дейност през 24-часов период.

Това последно проучване се фокусира специално върху това какво може да е най-доброто време за лягане за по-добро сърдечно-съдово здраве. За да направят това, авторите са изследвали данни за 88 000 участници, чиито времена на сън и събуждане са били проследявани с акселерометър, носен на китката за период от седем дни. Бяха извършени оценки и въпросници за демографията, начина на живот и физическото здраве на участниците, като авторите след това коригираха фактори като статус на тютюнопушене, индекс на телесна маса, кръвно налягане и холестерол. Направени са също корекции за нередовност на съня или вариации във времето на начало и събуждане, както и продължителността на съня или времето, което субектът е прекарал в сън за 24-часов период.

След това учените проследиха субектите след средно 5,7 години, за да идентифицират нови диагнози за сърдечно-съдови заболявания, от които има общо 3172, или 3,6% от кохортата. Честотата е била най-висока при тези, които са заспали в полунощ или по-късно, които са имали 25% по-висок шанс за сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които са заспали между 22:00 и 22:59 часа. Времето за лягане между 23:00 и 23:59 имаше 12% по-висок риск, докато интересното е, че тези, които дремеха преди 22:00, имаха 24% по-висок риск, въпреки че това беше значително само при мъжете. Тези асоциации се запазват след коригиране на нередовността и продължителността на съня.

„Нашето проучване показва, че оптималното време за сън е в определен момент от 24-часовия цикъл на тялото и отклоненията могат да бъдат вредни за здравето“, казва Планс. „Най-рискованото време е било след полунощ, вероятно защото може да намали вероятността да видите сутрешна светлина, която нулира часовника на тялото.”

Учените също така съобщават за по-силна връзка между повишения риск от сърдечни заболявания и началото на сън при жените, въпреки че причините за това са неясни.

„Възможно е да има разлика между половете в начина, по който ендокринната система реагира на нарушаване на циркадния ритъм“, казва Планс. „Алтернативно, по-голямата възраст на участниците в проучването може да бъде объркващ фактор, тъй като сърдечносъдовият риск при жените се увеличава след менопаузата – което означава, че може да няма разлика в силата на връзката между жените и мъжете.”

Тази мътност около ролята на пола говори за многото променливи, които играят в тези проучвания, фокусиращи се върху асоциацията, а не върху причината и следствието. Дали нощните сови са участвали в начин на живот, който може да повиши риска или сърдечни заболявания, които не са докладвани в техните въпросници, например? И какви други фактори може да са повлияли на този риск през годините след първоначалния седемдневен период на наблюдение? Въпреки това, резултатите са предоставили на авторите много храна за размисъл и добавят тежест към теорията, че здравословните навици за сън могат да бъдат ключ към здраво сърце.

„Докато констатациите не показват причинно-следствена връзка, времето за сън се очертава като потенциален сърдечен рисков фактор – независимо от други рискови фактори и характеристики на съня“, казва Планс. „Ако нашите открития се потвърдят в други проучвания, времето за сън и основната хигиена на съня биха могли да бъде евтина цел за общественото здраве за намаляване на риска от сърдечни заболявания.”

Изследването е публикувано в Европейски сърдечен вестник.

Източник: Университет на Ексетър

.

Публикациите се превеждат автоматично с google translate


Сподели