Преминаването към средиземноморска диета намалява депресивните симптоми при младите мъже

Сподели

Съвкупността от доказателства за това как диетата може да повлияе на психическото ни благополучие продължава да се трупа, тъй като проучванията показват опасностите от трайните нездравословни хранителни навици. Ново изследване изследва този феномен при млади мъже, страдащи от клинична депресия, и показва, че преминаването към по-здравословна средиземноморска диета може да доведе до бързо и значително намаляване на симптомите.

Изследването е проведено от учени от Технологичния университет в Сидни и се фокусира върху психичното здраве на младите мъже. Депресията е сред най-често съобщаваните разстройства на психичното здраве за тази демографска група и е значителен рисков фактор за самоубийство, като мъжете съставляват повече от три четвърти от смъртта от самоубийство в Австралия, според правителствени фигури.

Проучването включва 72 субекта на възраст от 18 до 25 години с умерена до тежка депресия и лоши диети, които са разпределени на случаен принцип в група, която или преминава към средиземноморска диета, или предприема форма на социална подкрепа, наречена терапия за приятелство, като контрола.

„Основният фокус беше върху повишаването на качеството на диетата с пресни пълноценни храни, като същевременно се намали приемът на „бързи“ храни, захар и преработено червено месо“, каза водещият изследовател Джесика Байс.

Оценките бяха извършени в началото, средата и края на 12-седмичното проучване с често използвани скали за самоотчитане за депресия и качество на живот. В края на изпитването групата на средиземноморската диета има значително по-висок резултат и на двата фронта в сравнение с контролната група, предприемаща терапия за приятелство, което показва, че промяната в диетата е допринесла за тяхното психическо благополучие.

Констатациите добавят допълнителна тежест към идеята, че по-здравословните хранителни навици могат да имат реално въздействие върху симптомите на депресия, нещо, което видяхме, изследвано чрез редица интересни проучвания през последните години. Една статия от 2018 г. показа, че диета, предназначена за понижаване на кръвното налягане, също може да намали степента на депресия. други са показали, че диетите в средиземноморски стил могат да предложат облекчение от депресия, включително за периоди от само няколко седмици.

Едно нещо, което е трудно да се контролира с такива проучвания, е елиминирането на всеки потенциален плацебо ефект. Дали простото знание, че се храним по-здравословно, дава собствени ползи за психичното ни здраве? Много е трудно да се изключи напълно, но когато се разглеждат в контекста на други изследвания в тази област, констатациите допълнително подкрепят идеята, че диетата може да повлияе на настроението ни.

Изследователите също се намесват, когато става въпрос за разбиране на научната основа за тази връзка. Проучванията върху чревните бактерии продължават да предлагат завладяващи прозрения за това как те формират психичното здраве, свързвайки специфични щамове с повишена степен на депресия и показват как промяната на чревната микробиома с антибиотици или фекални трансплантации може да намали депресивното поведение при мишки.

„Има много причини, поради които научно смятаме, че храната влияе на настроението“, каза Байс. „Например, около 90 процента от серотонина, химикал, който ни помага да се чувстваме щастливи, се произвежда в червата ни от нашите чревни микроби. Появяват се доказателства, че тези микроби могат да комуникират с мозъка чрез блуждаещия нерв, в т.нар. оста черво-мозък. За да имаме полезни микроби, трябва да ги храним с фибри, които се намират в бобовите растения, плодовете и зеленчуците.”

Едно от предимствата на промяната в диетата като лечение на депресия е потенциалът за по-високо придържане сред пациентите. Докато традиционните подходи като когнитивно-поведенческа терапия или антидепресанти не се оказват ефективни за голяма част от хората, възникващата идея за “хранителна психиатрия”, където вместо това се използват специфични хранителни вещества и хранителни навици, може да предложи жизнеспособна алтернатива.

„Бяхме изненадани от това колко склонни бяха младите мъже да поемат нова диета“, каза Байес. „Назначените на средиземноморската диета успяха значително да променят първоначалните си диети под ръководството на диетолог за кратък период от време. Това предполага, че лекарите и психолозите трябва да обмислят насочването на депресирани млади мъже към диетолог или диетолог като важен компонент от лечението на клинична депресия.”

Изследването е публикувано в Американското списание за клинично хранене.

Източник: Технологичен университет в Сидни



Публикациите се превеждат автоматично с google translate


Сподели