Ново проучване постави под съмнение общоприетото схващане, че съзнателното потискане на негативните мисли е лошо за нашето психично здраве, установявайки, че хората, които го правят, имат по-ниски нива на посттравматичен стрес и тревожност, а натрапчивите мисли са по-малко ярки. Констатациите показват, че това е обещаващо алтернативно средство за лечение на психични заболявания.
Подобно на нашите действия, мислите и емоциите ни често трябва да бъдат контролирани, особено когато ни се припомни неприятно събитие. Потискането е психологически защитен механизъм, при който човек съзнателно изтласква смущаващи мисли и преживявания от ума си като начин за справяне с травматичните събития.
Конвенционалното мислене в психологическите кръгове, което произхожда от Фройд, е, че потиснато съдържание се задържа от тялото и създава набор от негативни ефекти като депресия, тревожност, свързани със стреса заболявания и злоупотреба с вещества. Въпреки това, ново проучване на изследователи от университета в Кеймбридж в Обединеното кралство установи, че конвенционалното мислене може да е погрешно и че потискането на негативните мисли всъщност може да е полезно за психичното ни здраве.
„Всички сме запознати с идеята на Фройд, че ако потискаме чувствата или мислите си, тези мисли остават в подсъзнанието ни, влияят пагубно на поведението и благосъстоянието ни“, каза Майкъл Андерсън, един от двамата автори на изследването. „Целият смисъл на психотерапията е да изкопчи тези мисли, за да може човек да се справи с тях и да ги лиши от силата им. През последните години ни беше казано, че потискането на мислите е присъщо неефективно и че всъщност кара хората да мислят повече за мисълта – това е класическата идея „Не мислете за розовия слон“.
Изследователите са разгледали мозъчния механизъм на инхибиторен контрол, способността да отменим нашите рефлексивни реакции и как може да се приложи за извличане на паметта, особено извличането на негативни мисли. Те набират 120 души в 16 страни, за да проверят дали потискането на негативните мисли е възможно и ако е така, дали е полезно. Психичното здраве на участниците беше оценено и проучването включваше много хора със сериозна депресия, тревожност и посттравматичен стрес, свързан с пандемията на COVID.
Всеки участник беше помолен да помисли за редица сценарии, които вероятно биха могли да се появят в живота им през следващите две години: 20 негативни „страхове и притеснения“, 20 положителни „надежди и мечти“ и 36 „рутинни и светски“ неутрални събития. Страховете трябваше да бъдат текущи грижи, които многократно се натрапваха в мислите им.
Участниците предоставиха реплика и ключов детайл за всеки сценарий. Например, негативен сценарий може да бъде „посещение на родител с COVID-19 в болницата“, където репликата е „болница“, а ключовият детайл е „дишане“. Положително може да бъде „да гледам как се омъжва сестра ми“, където „сватбата“ е репликата, а „роклята“ е детайлът.
Изследователите водят всеки участник през 20-минутна онлайн тренировка всеки ден в продължение на три дни, която включва 12 повторения „Без представяне“ и 12 „Представете си“. За изпитанията No-Imagine на участниците беше показана една от техните отрицателни или неутрални реплики за сценарий и помолени да измислят събитието в съзнанието си. След това, докато се взираха в репликата, те бяха помолени да спрат да мислят за събитието, като блокират изображения или мисли, предизвикани от напомнянето. За опитите Imagine на участниците беше показана положителна или неутрална реплика за сценарий и помолени да си представят събитието възможно най-ярко. По етични причини участниците не бяха помолени да си представят ярко негативен сценарий.
Мамат и Андерсън/Кеймбриджкия университет
Преди началото на проучването, в края на третия ден и отново три месеца след това, участниците бяха помолени да оценят всяко събитие по неговата яркост, вероятност да се случи, разстояние в бъдеще, ниво на тревожност или радост от събитието, честота на мисълта, степен на текуща загриженост, дългосрочно въздействие и емоционална интензивност. Те също така попълниха въпросници за оценка на промените в депресията, тревожността, безпокойството, афекта и благосъстоянието.
Веднага след обучението и три месеца по-късно участниците съобщават, че потиснатите събития са по-малко ярки и по-малко страшни. Те също така съобщават, че мислят по-малко за тези събития.
„Беше много ясно, че тези събития, които участниците практикуваха да потискат, бяха по-малко ярки, по-малко предизвикващи емоционална тревожност, отколкото другите събития и че като цяло участниците се подобриха по отношение на психичното си здраве“, каза Зулкайда Мамат, другият автор на изследването. „Но видяхме най-големия ефект сред участниците, на които беше дадена практика да потискат страховити, а не неутрални мисли.“
Участниците с по-висока тревожност и посттравматичен стрес са се възползвали най-много от потискането на тревожните си мисли. Сред участниците с посттравматичен стрес, които са потискали негативните мисли, техните отрицателни резултати за психично здраве са спаднали средно с 16%, в сравнение с 5% спад за участниците, които са потискали неутрални събития.
След три месеца участниците, обучени да потискат страховете си, продължават да показват намалена депресия и тенденция към намаляване на негативния ефект. Тези, обучени да потискат неутрални събития, не показват нито един от тези ефекти.
Важно е, че потискането на негативните мисли не доведе до „отскок“, при който събитията се припомнят по-ярко. Само един участник от 120 показа по-високо детайлно припомняне на потиснатите елементи след обучение, а шест от 61 участници, които потиснаха страховете, съобщиха за повишена яркост за събитията без представяне.
„Това, което открихме, противоречи на приетия разказ“, каза Андерсън. „Въпреки че ще е необходима още работа, за да се потвърдят констатациите, изглежда, че е възможно и дори може да бъде потенциално полезно активно да потискаме нашите страховити мисли.“
Изследването е публикувано в сп Научен напредък.
източник: Кеймбриджкия университет
Публикациите се превеждат автоматично с google translate
