Ново проучване предложи идеалната стратегия за дрямка, когато стоите будни цяла нощ, изследвайки дали без дрямка, една дълга дрямка или две по-кратки е по-добра за борба със сънливостта и умората и за поддържане на работоспособността.
Ако сте здравен работник, който работи на смени, студент с предстоящи изпити или нов родител с бебе, което не разбира циклите ден-нощ, тогава „дърпането цяла нощ“ не е чуждо понятие. Използвайки данни от предишни проучвания, Sanae Oriyama, изследовател от университета в Хирошима, Япония, изследва как продължителността и времето на дрямка, взета от медицинския персонал по време на нощна смяна, влияе върху сънливостта, умората и работата. Те казват, че техните открития могат да се прилагат и за нови родители.
„90-минутна дрямка за поддържане на дългосрочна производителност и 30-минутна дрямка за поддържане на по-ниски нива на умора и бързи реакции, като стратегическа комбинация от дрямка, може да бъде ценна за ефективността и безопасността на работата рано сутрин“, каза Орияма.
През дневните часове нашият светлочувствителен вътрешен (циркаден) часовник на тялото активира събуждането, докато през нощта се подготвя да се изключи. Нощната смяна се забърква с тези циркадни ритми, което води до сънливост, намалена концентрация и намалена ефективност. Някои проучвания показват, че дрямката може да намали негативните ефекти от нощната смяна.
Сестринският персонал в японските държавни болници обикновено има право да спи или почива до два часа по време на 16-часова нощна смяна. По време на симулирана смяна от 16:00 до 9:00 сутринта, Орияма сравнява един 120-минутен сън (група с една дрямка) по време на симулирана нощна смяна, 90-минутен сън, последван от 30-минутен (две -група за дрямка) или без дрямка, за да видите как всяко от тях е повлияло на бдителността и когнитивните резултати.
Орияма установи, че липсата на дрямка или една дрямка е свързана с по-лоша сънливост от 4:00 сутринта до 9:00 сутринта и повишена субективна умора в сравнение с групата с две дрямки. От друга страна, две дрямки намаляват сънливостта до 6:00 сутринта и умората до 9:00 сутринта. Тя установи, че разделната дрямка, завършваща в 3:00 сутринта, помага за смекчаване на ефектите от сънливостта и умората.
По отношение на когнитивните способности, нито една, нито две дрямки са довели до подобрено представяне. Въпреки това, медицинските сестри, на които им трябваше повече време, за да заспят по време на 90-минутната дрямка, показаха по-лоши резултати в теста на Uchida-Kraepelin (UKT), основен изпит по математика, предназначен да измерва скоростта и точността при изпълнение на задача.
„По време на нощна смяна, която например продължава от 16:00 ч. до 9:00 ч. сутринта на следващата сутрин, разделната дрямка от 90 минути и 30 минути, завършваща съответно в 12:00 ч. и 3:00 ч. сутринта, е Смята се, че е по-ефективен от 120-минутна монофазна дрямка, завършваща в 12 сутринта, когато задачи, изискващи бързи реакции за поддържане на високо ниво на безопасност, са планирани между 2:00 сутринта и 9:00 сутринта,” каза Орияма.
Проучването установи също, че времето за дрямка е важно. Орияма казва, че констатациите предполагат, че трябва да се избягва започването на дрямка по-късно, но това е деликатен баланс: колкото по-късно дрямкате, толкова по-ефективно е то за отблъскване на сънливостта; отлагането му твърде дълго обаче може да попречи на фокуса върху работата, тъй като желанието за сън се увеличава.
Изследователят казва, че резултатите от проучването могат да бъдат полезни за новите родители.
„Резултатите от това проучване могат да бъдат приложени не само към работниците на нощна смяна, но и за минимизиране на умората от лишаване от сън при майки, които отглеждат бебета“, каза Орияма.
Орияма отбелязва ограниченията на изследването. Първо, то е проведено в лабораторни условия, които се различават от реалните условия на работа. Второ, жените, наети за проучването, не са имали опит в работата на смени, което може да е повлияло на резултатите.
„Следователно идеалното време за дрямка и идеалният график за дрямка по време на дълги нощни смени се нуждаят от допълнително изясняване“, каза тя.
Изследването е публикувано в сп Научни доклади.
източник: Университет Хирошима
Публикациите се превеждат автоматично с google translate
