Бързите двуминутни изблици на интензивни упражнения могат да ни помогнат да живеем по-дълго

Сподели

Някои упражнения винаги ще бъдат по-добри от никакви, когато става въпрос за нашето здраве, но проучванията продължават да доказват ползата от предприемането дори на най-кратките изблици на физическа активност. Ново публикувано изследване в тази област демонстрира как серия от двуминутни изблици на упражнения с висока интензивност през цялата седмица може да предложи увеличаване на дълголетието, като обвързва този начин на живот с по-нисък риск от смъртност от всякаква причина.

Не винаги е лесно да намерим време за упражнения за продължителни периоди от време, но наскоро започнахме да виждаме как дори малките сесии могат да подобрят здравето ни. Тези констатации включват как прекъсването на ден на седене с „закуски за активност“ може да помогне за поддържане на мускулна маса, как спускането на дъмбел само шест пъти на ден може да предложи значителни печалби в сила и как изкачването по стълбите вместо асансьор може да помогне за задържане на мозъка обем в по-късните ни години.

Това ново изследване, публикувано в две статии, отново се фокусира върху решения за упражнения за хората с бедно време. Авторите са използвали дългосрочното проучване на Biobank в Обединеното кралство, за да оценят повече от 150 000 възрастни субекти на възраст между 40 и 69 години, използвайки данните от инструмента за проследяване на активността, носен на китката, за да извлекат информация за техните навици за упражнения.

В първото проучване, което включва повече от 70 000 възрастни без сърдечно-съдови заболявания или рак, изследователите анализират обема и честотата на енергична активност и изследват връзката със смъртта от всички причини, както и от тези две състояния.

Дори малки количества дейност изглежда имат известно въздействие. Пълното бездействие е свързано с 4% риск от смърт в рамките на пет години. Това беше намалено наполовина с по-малко от 10 минути интензивни упражнения седмично, докато рискът спадна до 1% с 60 минути или повече. 15 минути седмично се свързват с 18% намаление на риска от ранна смърт, докато 53 минути седмично се свързват с 36% намаление на смъртността от каквато и да е причина.

И този анализ разкри, че натрупването на това време в кратки изблици от до две минути, разпределени през деня, също има ефект. Четири изблика на енергична активност всеки ден са свързани с 27% по-нисък риск от смърт. Междувременно 10 кратки изблици на седмица са свързани с 16% намаление на риска от сърдечно-съдови заболявания и 17% намаление на риска от рак.

„Резултатите показват, че натрупването на енергична активност в кратки периоди през седмицата може да ни помогне да живеем по-дълго“, каза авторът на изследването д-р Матю Н. Ахмади от университета в Сидни, Австралия. „Като се има предвид, че липсата на време е най-често съобщаваната пречка пред редовната физическа активност, спорадичното натрупване на малки количества през деня може да бъде особено привлекателна опция за заетите хора.“

Второто проучване изследва връзката между обема и интензивността на упражненията и риска от сърдечно-съдови заболявания. Авторите установяват, че повишаването на интензивността е свързано с по-големи намаления на риска за същия обем упражнения. Като пример, степента на риск от сърдечно-съдови заболявания е с 14% по-ниска, когато умерената до интензивна активност съставлява 20%, а не 10% от активността.

„Нашите резултати предполагат, че увеличаването на общия обем на физическата активност не е единственият начин за намаляване на вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания“, каза авторът на изследването д-р Paddy C. Dempsey. „Повишаването на интензивността също беше особено важно, докато увеличаването и на двете беше оптимално. Това показва, че повишаването на интензивността на дейностите, които вече извършвате, е добро за здравето на сърцето. Например да ускорите ежедневната си разходка до автобусната спирка или да свършите домакинската работа по-бързо.“

Двата документа бяха публикувани в European Heart Journal, и може да бъде достъпен туки тук.

източник: Европейско дружество по кардиология чрез EurekAlert



Публикациите се превеждат автоматично с google translate


Сподели