13 ОСНОВНИ ВИТАМИНА ОТ КОИТО ТЯЛОТО ВИ СЕ НУЖДАЕ, ЗА ДА Е ЗДРАВО

Получавате ли достаъчното от 13-те основни витамина, от които тялото ви се нуждае, за да е здраво?
Ето какво всеки витамин прави – и как да достигнете препоръчаната дневна доза чрез здравословна диета.

КОЛКО ДОБРЕ СТЕ ИНФОРМИРАНИ ЗА 13-ТЕ ОСНОВНИ ВИТАМИНА, ОТ КОИТО ТЯЛОТО ВИ СЕ НУЖДАЕ ?

13-те основни витамина, от които тялото ви се нуждае са: А, Ц, Д, Е, К, и Б витамините: тиамин (Б1), рибофлавин (Б2),
ниацин (Б3), пантотенова киселина (Б5), пиридоксин (Б6), биотин (Б7), фолиева киселина (Б9), кобаламин (Б12).

Четирите мастноразтворими – А, Д, Е, и К са съхранени в мастните тъкани на тялото. Другите девет витамина, са водоразтворими
и за това трябва да бъдат запасявани редовно, защото се премахват от тялото чрез урината. Витамин Б12 е единствения
водоразтворим витамин, които е съхранен в черния дроб.

Най-добрия вариант да се сдобивате с 13-те основни витамина е да поддържате балансирана диета, от различни храни.
Ето ръководство, защо имате нужда от всеки основен витамин – и най-добрите хранителни ресурси от които да си ги набавите.

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН А

Витамин А, играе основна роля в растежа и развитието на клетките. Той също поддържа здрава кожа, коса, нокти, венци,
зъби, кости и жлези; предотвратява никталопия или кокоша слепота, и може да помогне в превенцията срещу рак на белите дробове.

Откъде да си набавите витамин А: Сьомга, сладководни риби, жълтъци, подсилени млечени продукти.

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН Д

Като основен витамин, Витамин Д подпомага абсорбирането на калция, и изгражда и поддържа здрави кости и зъби.

Откъде да си набавите витамин Д: подсилено мляко, подсилени соеви/оризови напитки, масло, жълтъци, мазна риба, масло от черен дроб на треска;
произведен от тялото, когато е изложено на слънце.

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН Е

Витамин Е защитава мастните киселини;поддържа мускулите и червените кръвни клетки;и служи като важен антиоксидант.

Откъде да си набавите витамин Е: яйца, зеленчукови масла, масло, майонеза; ядки, семена, подсилени зърнени храни.

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН К

Витамин К е основен за вашето тяло. Тялото ви се нуждае от него за правилно съсирване на кръвта.

Откъде да си набавите витамин К: спанак, броколи, листни зеленчуци, черен дроб.

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН Ц (Аскорбинова киселина)

Витамин Ц, намерен в цитрусите е основен витамин, важен за вашето тяло.

Защо се нуждаете от витамин Ц: укрепва стените на кръвоносните съдове; подпомага заздравяването на рани, и абсорбира желязото;
помага превенцията срещу атеросклероза; поддържа имунната система; служи като ключов антиоксидант.

Откъде да си набавите витамин Ц: цитруси, сокове, пъпеши, горски плодове, чушки, броколи, картофи.

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН Б1 (Тиамин)

Витамин Б1 е важен за поддържането на здрав метаболизъм. Той също помага поддържането на нормално храносмилане, апетит
и правилна нервна система.

Откъде да си набавите витамин Б1: свинско, бобови култури (грах,боб,леща,нахут,соя,фъстък и т.н.) ядки, семена,
зърнени храни (див ориз,ечемик,киноа,елда,сорго,амарант,овесени ядки и т.н.), зърнено-житни култури (царевица, ориз и т.н.)

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН Б2 (Рибофлавин)

Защо се нуждаете от витамин Б2: основен е да подсили метаболизма, укрепва функцията на надбъбречната жлеза, подпомага нормално виждане,
помага за запазването на здрава кожа.

Откъде да си набавите витамин Б2: зърнено-житни култури, зърнени храни, крехко месо, пиле, млечни продукти, необработени гъби,
подсилени соеви/оризови напитки.

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН Б3 (Ниацин)

Витамин Б3 е важен за тялото. Използва се за преработка на енергия и да повишава растежа. В големи дози, витаминът може да намали
холестерол.

Откъде да си набавите витамин Б3: крехки меса, пиле, морска храна, мляко, яйца, бобови култури, подсилен хляб, зърнено-житни култури

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН Б5 (Пантотенова киселина)

Въпреки че е един от основните витамини, Витамин Б5 е относително лесен за набавяне.

Защо се нуждаете от витамин Б5: Спомага енергията на метаболизма и нормализира нивата на захар в кръвта.

Откъде да си набавите витамин Б5: почти всички храни съдържат този витамин.

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН Б6 (Пиридоксин)

Витамин Б6 е основен витамин за добро здраве. Подпомага протеиновия метаболизъм, метаболизъм на въглехидратите
и освобождаването на енергия. Играе също роля за правилната функция на нервната система и синтеза на червените кръвни клетки.

Откъде да си набавите витамин Б6: месо, риба, птици, зърнено-житни култури, зърнени храни, банани, картофи, листни зеленчуци,
бобови култури.

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН Б7 (Биотин)

Витамин Б7, още познат като биотин, е основен витамин, които играе важна роля в поддържането на здрав метаболизъм.

Откъде да си набавите витамин Б7: жълтъци, соя, пълнозърнеста храна, ядки, мая

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН Б9 (Фолиева киселина)

Витамин Б9 е основен витамин, и е особено важен за бременни жени.

Защо имате нужда от витамин Б9: За да се създаде ДНК, РНК, червени кръвни клетки, и да се синтезират определени аминокиселини.
Витаминът е важен за бременните жени, защото спомага за предотвратяването на проблеми по време на бременността.

Откъде да си набавите витамин Б9: черен дроб, мая, листни зеленчуци, аспержи, портокалов сок, авокадо, бобови растения, пълнозърнест хляб.

ОСНОВНИ ВИТАМИНИ ОТ КОИТО ТЯЛОТО СЕ НУЖДАЕ: ВИТАМИН Б12 (Кобаламин)

Защо имате нужда от витамин Б12: За да създаде червени кръвни клетки, ДНК, РНК, и миелин за нервните нишки.

Откъде да си набавите витамин Б12: Всички животински продукти.